A reggeli a nap legfontosabb étkezése: miért is?
Lassan a csapból is az folyik, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azt viszont kevesen tudják, hogy ez miért van.
Egyrészt a reggeli segíti az agyműködést: egész nap több energiánk lesz és jobban teljesítünk. Ez már önmagában is elég ok, ugye? Nemcsak az általános jóllétünkre, hanem az emésztőrendszer működésére is jó hatással van a reggeli. Kutatások azt is bizonyítják, hogy a reggeli fogyasztása segít a fogyásban. Energia, egészséges emésztés, fitt alak: ez a 3 együtt már tuti elég indok, hogy reggelizz!
Kihívások, azaz miért hagyjuk ki a reggelit?
Ha ennyire fontos a reggeli, akkor miért hagyjuk ki olyan gyakran?
1.) Rohanás
A harmadik szundi olyan jól esik… a kapkodós készülődés sajnos már kevésbé. Semmi baj, ha nem pattansz ki egyből az ágyból. Kell az idő, hogy felébredj, ráhangolódj a napra. Érdemes viszont annyival korábbra állítani az ébresztőt, hogy biztosan legyen elég időd nyugodtan elkészülni. Hogy ne kelljen választanod a fogmosás, a zuhany és a reggeli között.
2.) Túl sok feladat
Úgy érzed, mindenkivel törődsz, csak éppen magadra nem jut időd? Nem vagy egyedül. Mindenkinek vannak olyan időszakok az életében, amikor nem jut magára elég idő. A probléma akkor kezdődik amikor ez lesz a rendszer. Üres pohárból senkit se tudunk megitatni, ugye? :) Próbálj meg időt szánni önmagadra. Haladj kicsi lépésekben. Először csak egy mély levegő minden nap. Utána 1 perc nyújtás. Rá fogsz jönni, hogy egy kis önszeretet többszörösen visszaadja az energiát napközben. Így másokkal is jobban tudsz majd törődni!
3.) Előkészület hiánya
Felkeltél. Reggeliznél, tehát kimész a konyhába. Kócos hajjal, álmos szemmel belenézel a hűtőbe… és csak az üresség tekint rád vissza. Végül éhesen indulsz neki a napnak. Ismerős jelenet?
Hogyan tervezzük meg a reggelit? Jó stratégia, ha hétvégén átgondolod a hetet, és minden napra megtervezed a napindító étkezést. Reggel általában nincs agyi kapacitásunk kreatívkodni. Mi több, időnk sincs elmenni a boltba alapanyagokért. Gondolkodj előre, hogy időt és energiát spórolj reggel!
Találd meg a kedvenced és tartsd magad hozzá!
Ha csak egy tippet adhatnánk, ez lenne az: találd meg a kedvenc reggelidet, és mindig legyen belőle otthon!
Elfoglalt, időhiánnyal küzdő, mentes étrendet folytató hétköznapi hősök ezekre figyeljenek oda. A tökéletes reggeli:
- Illeszkedjen az étrendedhez (gluténmentes, laktózmentes, cukormentes)
- Legyen 5 perc alatt elkészíthető.
- Legyen több változata (különböző gyümölcsök, növényi tejek, feltétek)
- Tartalmazzon szénhidrátot, zsírt és fehérjét.
Gyors, mentes reggeli ötletek
1.) Szendvics gluténmentes kenyérből avokádóval / humusszal és zöldségekkel
2.) Gyümölcssaláta laktózmentes joghurttal és gluténmentes granolával
3.) Gluténmentes zabkása növényi tejjel és gyümölcsökkel
Reggeli mentőcsomag NAGYON időhiányos embereknek
És végül bemutatjuk az életmentő reggeli csomagot. Gluténmentes, laktózmentes, hozzáadott cukortól mentes, vegán zabkása. Ha tartasz pár darabot otthon, akkor sose kell aggódnod, hogy kimarad a reggeli!
Tuti tipp: a munkahelyeden is legyen belőle pár darab :)
Javasoljuk, hogy az igazán rohanós napokon legyen ez a reggelid, a többi napon pedig dobj össze valami mást. Így biztosan nem fogod megunni!
